Orientación para realizar un programa para bajar de peso

Cambiar los hábitos no es fácil. Si usted está pensando en unirse a un programa de pérdida de peso aquí tiene una guía para ayudarle a elegir uno que sea nutritiva, equilibrada, segura y eficaz en el largo plazo.

Pasos a seguir

Cambiar los hábitos no es fácil. Si usted está pensando en unirse a un programa de pérdida de peso aquí tiene una guía para ayudarle a elegir uno que sea nutritiva, equilibrada, segura y eficaz en el largo plazo.

Pasos a seguir

1. ¡No sea tímido! Haga preguntas por adelantado

Usted debe saber qué esperar de un programa de pérdida de peso comercial antes de inscribirse. Un programa de pérdida de peso saludable incluye todos estos elementos:

• Peso objetivo de pérdida de no más de 2 libras (1 kilo) por semana.
• Dieta nutricionalmente balanceada que incluya los cuatro grupos de alimentos de la 'Guía de Alimentos de Canadá' (www.healthcanada.gc.ca/foodguide) en cantidades adecuadas para su estilo de vida.
• Averigüe si el programa alienta a las verduras y frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y alternativas a la carne y pequeñas cantidades de grasas saludables.
• Plan de actividad física regular y consejos sobre cómo empezar.
• Consejos para la creación de nuevos hábitos de alimentación saludables.
• Etapa de mantenimiento para ayudarle a disfrutar de un estilo de vida saludable en el largo plazo.
• Flexibilidad para sus necesidades únicas, tales como gustos y aversiones de alimentos, alergias, salir a comer, las restricciones culturales, etc.

2. Busque 'señales de alerta'

La industria de la pérdida de peso no está regulada en Canadá. Depende de usted elegir un programa seguro y confiable. Aquí hay algunas 'señales de advertencia' que le dicen que un programa no se ajusta a sus necesidades de salud o que no tiene su 'mejor interés' en mente:

• Promesas de pérdida de peso rápida (más de 2 libras / 1 kilogramo por semana).
• Recomienda un plan de dieta muy baja en calorías (menos de 800 calorías por día) sin supervisión médica.
• Trata de crear dependencia en sus productos de la empresa en lugar de enseñar cómo hacer buenas elecciones en la tienda de comestibles.
• No alienta los cambios a largo plazo en el estilo de vida realistas, como el ejercicio regular y una dieta saludable.
• Los consejeros de pérdida de peso que no tienen ningún tipo de formación o calificaciones.
• Emplea a vendedores que actúan también como 'consejeros'. Los consejeros de control de peso pueden beneficiarse de las comisiones por venta de los productos de la compañía; no deberían estar tratando de vender algo.
• Se le exige firmar un contrato a largo plazo costoso.
• Presiona para que firme de inmediato, ofreciendo un 'precio especial'.
• No le informa sobre los riesgos que puede acarrear la pérdida de peso o de su programa específico (por ejemplo: si usted toma medicamentos recetados, estos pueden requerir un ajuste después de perder peso).
• Promueve ayudas para la pérdida de peso no probadas o falsas, como bloqueadores de almidón o 'fatburners'.
• Le da consejos de nutrición que no parecen saludables para usted.
• En general, si suena demasiado bueno o demasiado fácil para ser verdad, probablemente lo es.

3. Decida si este programa de pérdida de peso encaja muy bien con su estilo de vida

Hágase las siguientes preguntas:

• ¿Puedo verme a mí mismo siguiendo la dieta (plan de menú)?
• ¿Me siento presionado para unirme desde mi primer contacto con esta empresa?
• ¿Ofrece el programa el apoyo y seguimiento que necesito para perder peso y no recuperarlo?
• ¿La dieta y la actividad física encajan con mi estilo de vida y mi salud?
• ¿Puedo verme a mí mismo teniendo éxito en este programa?
• ¿Se me ha dado más detalles acerca de los costos, los riesgos posibles y la cantidad de tiempo necesario para alcanzar mis metas?
• ¿El programa requiere cambios en mi estilo de vida que mi familia y yo podamos manejar?
• ¿Voy a disfrutar el cambio de estilo de vida o simplemente soportarlo?

¿Los programas de pérdida de peso no son para usted?

Si usted no puede encontrar un programa de pérdida de peso que se adapte a su estilo de vida, pruebe un enfoque diferente. Busque un especialista en dietética. Un dietista puede revisar su dieta, desarrollar un plan de alimentación individual y ofrecer otros recursos para apoyar los cambios de estilo de vida.

Los dietistas están disponibles en algunos centros de salud comunitaria, equipos de salud familiar o a través de algunos programas de asistencia al empleado.

Póngase en contacto con la Red de Consultoría de Dietistas de Canadá por teléfono: 1-888-901-7776 o www.dietitians.ca/find.

Pasos para la consideración especial

• Si usted tiene una condición crónica, hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
• Si usted toma medicamentos prescritos para la pérdida de peso, pueden requerir un cambio en la dosis de la medicación. Hable con su médico.
• Los niños, las mujeres que están embarazadas o amamantando y las personas mayores deben hablar con su médico o un dietista antes de comenzar un programa de pérdida de peso.

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