Perder Peso de Manera Saludable
Hasta el día de hoy, la obesidad sigue siendo un problema grave y se estima que para el 2020 llegará a niveles de ¡epidemia! Una forma de evitar esta situación es hacer que la gente tome conciencia de los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.
Luis Alfredo Guzman Martinez
28 de September · 706 palabras.
28 de September · 706 palabras.
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🕘 Resumen
La obesidad es un problema grave que se pronostica llegará a niveles epidémicos para el 2020. Las enfermedades asociadas a la obesidad incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, artritis e hipertensión.
Para prevenir y controlar estas enfermedades, es importante perder peso de forma saludable. Los métodos para perder peso rápidamente, como las dietas restrictivas, no proporcionan resultados duraderos y a menudo son poco efectivos.
En su lugar, es mejor optar por un método saludable para perder peso que ofrezca resultados permanentes. Al fijar metas realistas y comer porciones adecuadas de alimentos saludables, se puede lograr una pérdida de peso segura y efectiva.
Comenzar el día con un desayuno saludable es importante para estimular el metabolismo y quemar grasa durante todo el día. En lugar de hacer dieta, se recomienda optar por alimentos saludables en porciones adecuadas para evitar la sensación de hambre.
La clave para perder peso de manera saludable es hacer cambios sostenibles en los hábitos alimenticios y de estilo de vida.
Estas son algunas de las enfermedades a las que se expone si tiene sobrepeso:
1. Enfermedades del corazón
2. Diabetes
3. Cáncer
4. Artritis
5. Hipertensión
Bajar de peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.
Los métodos para perder peso de forma rápida, que se han extendido como el fuego en estos días, no dan resultados duraderos. Muy a menudo, las dietas que implican bebidas dietéticas, alimentos, suplementos o píldoras no funcionan, y si lo hacen, los resultados son sólo pasajeros.
Es mejor confiar en una opción saludable para bajar de peso que proporcionará los resultados de por vida. Usted tiene que fijar metas realistas y no esperar a perder un montón de kilos en un corto espacio de tiempo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede perder esos kilos que no quiere de manera saludable:
1. No hacerse pasar por hambre.
La clave de una forma más saludable de perder peso es: NO haga dieta.
Puede parecer feliz y sentir que está perdiendo esas "lonjitas" no deseadas en su vientre y los muslos por disminuir la porción en que ingiere sus comidas. Pero seamos honestos, usted no puede estar en dieta toda la vida, su cuerpo no puede tolerar las pequeñas raciones de comida que usted le da para obtener la energía que consume todos los días. Lo importante es saber qué comer y en qué dosis.
Existen una gran cantidad de deliciosos alimentos que usted puede comer en las porciones adecuadas y sin matarlo de hambre, tal como Isabel De Los Ríos menciona en su programa "Comer Para Perder".
2. Empieza bien el día.
Seguramente ha escuchado a las madres decir que el desayuno es la comida más importante del día, y tienen razón, lo es. Disfrute de una comida saludable en la mañana para iniciar su metabolismo
Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar grasa todo el día.
3. Coma comidas pequeñas y saludables repetidamente.
Cinco comidas pequeñas que sirven de aperitivos al día, son mejor que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia y en porciones pequeñas, puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y le hace quemar calorías más de prisa.
4. Decida cuánto peso desea perder.
Hago mucho hincapié en esto: Mantenga sus metas realistas. Es prácticamente imposible perder 20 kilos en 2 semanas. Debe tener una mentalidad de: "quiero comer sano", para mantenerse saludable por el resto de su vida.
Una vez que usted haya decidido sobre un plan de pérdida de peso o programa, fíjese a él y asegúrese de seguirlo al pie de la letra.
5. Beba mucha agua.
Su cuerpo necesita agua en cantidad suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y sanas.
6. Evite el exceso de azúcar.
Planee sus comidas con porciones de frutas, verduras, pan, arroz o pasta, y también carne magra (es decir baja en grasa) y rica en proteínas. Dulces, refrescos y pasteles deben ser solo algunas veces.
7. Cuidado con la ingesta de grasas.
La grasa no es la culpable de tener sobrepeso. De hecho, la grasa es necesaria para mantener su peso a un nivel .
No hay mejor cosa que las grasas saludables. Oliva, maní y canola contienen este tipo de grasa. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3, que son buenas para el corazón.
8. Ejercicio.
Deje su coche si usted va solamente a pocas cuadras de su casa, tome las escaleras en lugar del ascensor, trote, ande en bicicleta o patine. Utilice estas actividades y otras tareas en casa si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicio. Cerciórese de que hace esto regularmente y ni siquiera se dará cuenta de que estará derramando kilos con estas actividades mundanas.
Tu amigo,
Luis Guzman
ComoAdelgazarRapidoConEjercicios.com
