Perder peso de manera saludable

Hasta el día de hoy, la obesidad sigue siendo un problema grave y se estima que para 2020 llegará a niveles de epidemia. Una forma de evitar esta situación es hacer que la gente tome conciencia de los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.

Estas son algunas de las enfermedades a las que se expone si tiene sobrepeso:

1. Enfermedades del corazón
2. Diabetes
3. Cáncer
4. Artritis
5. Hipertensión

Bajar de peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.

Los métodos para perder peso de forma rápida, que se han extendido como el fuego en estos días, no dan resultados duraderos. Muy a menudo, las dietas que implican bebidas dietéticas, alimentos, suplementos o píldoras no funcionan, y si lo hacen, los resultados son solo pasajeros.

Es mejor confiar en una opción saludable para bajar de peso que proporcionará los resultados de por vida. Usted tiene que fijar metas realistas y no esperar perder un montón de kilos en un corto espacio de tiempo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede perder esos kilos que no quiere de manera saludable:

1. No hacerse pasar por hambre.

La clave de una forma más saludable de perder peso es: No haga dieta.

Puede parecer que está feliz y que está perdiendo esas "lonjitas" no deseadas en su vientre y los muslos al disminuir la porción de sus comidas. Pero, seamos honestos, usted no puede estar a dieta toda la vida; su cuerpo no puede tolerar las pequeñas raciones de comida que le da para obtener la energía que necesita cada día. Lo importante es saber qué comer y en qué dosis.

Existen una gran cantidad de deliciosos alimentos que usted puede comer en las porciones adecuadas y sin morirse de hambre, tal como Isabel De Los Ríos menciona en su programa "Comer Para Perder".

2. Empieza bien el día.

Seguramente ha escuchado a las madres decir que el desayuno es la comida más importante del día, y tienen razón: lo es. Disfrute de una comida saludable en la mañana para iniciar su metabolismo.

Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar grasa todo el día.

3. Coma comidas pequeñas y saludables repetidamente.

Cinco comidas pequeñas que sirven de aperitivos al día son mejor que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia y en porciones pequeñas puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y le hará quemar calorías más rápido.

4. Decida cuánto peso desea perder.

Hago mucho hincapié en esto: mantenga sus metas realistas. Es prácticamente imposible perder 20 kilos en 2 semanas. Debe tener una mentalidad de: "quiero comer sano", para mantenerse saludable por el resto de su vida.

Una vez que usted haya decidido sobre un plan de pérdida de peso o programa, fíjese a él y asegúrese de seguirlo al pie de la letra.

5. Beba mucha agua.

Su cuerpo necesita agua en cantidad suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y sanas.

6. Evite el exceso de azúcar.

Planee sus comidas con porciones de frutas, verduras, pan, arroz o pasta, y también carne magra (es decir, baja en grasa) y rica en proteínas. Dulces, refrescos y pasteles deben ser solo ocasionales.

7. Cuidado con la ingesta de grasas.

La grasa no es la culpable de tener sobrepeso. De hecho, la grasa es necesaria para mantener su peso a un nivel saludable.

No hay mejor cosa que las grasas saludables. El aceite de oliva, el maní y el aceite de canola contienen este tipo de grasa. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3, que son buenas para el corazón.

8. Ejercicio.

Deje su coche si usted va solamente a pocas cuadras de su casa, tome las escaleras en lugar del ascensor, trote, ande en bicicleta o patine. Utilice estas actividades y otras tareas en casa si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicio. Cerciórese de que haga esto regularmente y ni siquiera se dará cuenta de que estará perdiendo kilos con estas actividades mundanas.

Tu amigo,

Luis Guzman

ComoAdelgazarRapidoConEjercicios.com