La forma más sana de bajar de peso

La forma más sana de bajar de peso mientras mantiene su energía es adoptar un estilo de vida más saludable. Lea este artículo para obtener algunos consejos útiles y saludables para bajar de peso.

Realice cambios en su dieta. Usted debe comer tres comidas al día a horas fijas y preparar las comidas que contienen alimentos de los cinco grupos de alimentos. Esta es la única manera de adoptar una dieta equilibrada y saludable: no siga un programa de pérdida de peso que requiera saltarse las comidas, comer menos calorías de lo que necesita o abandonar grupos enteros de alimentos.

Si usted hace esto, su cuerpo va a almacenar la grasa para compensar lo que falta en su dieta. Determine la cantidad de calorías que necesita según su nivel de actividad, su edad, sexo y peso actual; se puede usar una calculadora en línea para tener una mejor idea de cuántas calorías debe consumir cada día.

Siempre verifique las etiquetas de los alimentos que compra. Usted no debe comprar nada que contenga altas cantidades de azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa, grasas, sodio ni conservantes. Aunque debe consumir azúcar, grasas y sodio en pequeñas cantidades, los alimentos que son muy ricos en estos componentes le harán ganar mucho peso.

Usted debe dejar de comer dulces y otras golosinas, alimentos procesados, alimentos fritos y comida rápida. Revise las etiquetas de las bebidas que compra también, y deje de beber refrescos, bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas.

Busque nuevos alimentos que usted ame. Trate de comer más carnes magras, tales como pescado y aves de corral, que constituyen una fuente muy saludable de proteínas sin la grasa que contienen las carnes rojas. Puede obtener sus carbohidratos sin excederse si elige productos de trigo integral, como pan integral, pasta o arroz e incluso cereales para el desayuno.

Coma muchas frutas para obtener algo de azúcar y vitaminas, y añada más verduras a su dieta para aportar vitaminas y fibra. Usted debe beber agua mineral y pequeñas cantidades de leche baja en grasa para mantenerse hidratado. Si quiere beber un poco de jugo, hágalo usted mismo con algunas frutas frescas.

Ser más activo le permitirá quemar más calorías y deshacerse de su exceso de peso. Busque maneras de ser más activo en su rutina diaria: puede ir andando al trabajo o a la tienda en vez de conducir, limpiar su casa una vez a la semana y salir a jugar con sus mascotas o con los niños en lugar de sentarse en el sofá y ver la televisión. Encuentre un nuevo pasatiempo o un deporte nuevo que disfrute para mantenerse ocupado y activo. Este nuevo estilo de vida le dará más energía y le ayudará a reducir sus niveles de estrés también.

Haga ejercicio al menos dos veces a la semana. Desarrolle un programa de acondicionamiento físico total con base en sus metas de pérdida de peso y su peso actual; usted debe comenzar muy lentamente para que su cuerpo tenga el tiempo suficiente de acostumbrarse a hacer ejercicio. Empiece con las rutinas diseñadas para ayudarle a desarrollar sus músculos de la base; perder peso en el abdomen le permitirá hacer ejercicio durante periodos más largos.

Haga un poco de abdominales y flexiones de brazos o use una pelota de ejercicios para hacer esto. También es necesario seguir una sesión de cardio que le guste; puede hacer ejercicios aeróbicos, correr, nadar o andar en bicicleta. Una vez que haya fortalecido su abdomen y desarrollado su resistencia cardiovascular, puede pasar a centrarse en grupos específicos de músculos, por ejemplo, el levantamiento de pesas.

Aplique estos consejos y desarrolle su propio programa para bajar de peso. Dése el tiempo suficiente para alcanzar sus metas y encuentre formas de hacer que su programa de pérdida de peso sea más agradable, por ejemplo, busque nuevos alimentos que usted ame o elija una sesión de ejercicios que le guste.

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