La Forma Más Sana de Bajar de Peso
La forma más sana de bajar de peso mientras mantiene su energía es adoptar un estilo de vida más saludable. Lee este artículo para obtener algunos consejos útiles y saludable para bajar de peso.
Robin Linares
6 de August · 735 palabras.
6 de August · 735 palabras.
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🕘 Resumen
Adoptar un estilo de vida saludable es la forma más efectiva de perder peso sin sacrificar la energía. Para lograr esto, se deben realizar cambios en la dieta y comer tres comidas al día a horas fijas que incluyan alimentos de los cinco grupos.
Es importante no seguir programas de pérdida de peso que requieran saltarse las comidas, comer menos calorías de lo necesario o abandonar grupos enteros de alimentos porque esto puede hacer que el cuerpo almacene más grasa.
Es necesario determinar cuántas calorías necesita cada día según la edad, peso y actividad y comprobar las etiquetas de los alimentos para evitar aquellos con grandes cantidades de azúcar, grasa, sodio o conservantes.
También se deben evitar los dulces, alimentos procesados, fritos, bebidas azucaradas y consumir carnes magras como el pescado y el pollo.
Se pueden conseguir cereales sin consumir muchos carbohidratos eligiendo productos de trigo integral y se debe beber mucha agua y cantidades pequeñas de leche baja en grasa. Finalmente, se deben añadir más frutas y verduras a la dieta para obtener más vitaminas y fibra.
Realizar cambios en su dieta. Usted debe comer tres comidas al día a horas fijas y preparar las comidas que contienen alimentos de los cinco grupos de alimentos. Esta es la única manera de adoptar una dieta equilibrada y saludable: no siga un programa de pérdida de peso que requiere saltarse las comidas, comer menos calorías de lo que necesita o abandonar grupos enteros de alimentos.
Si usted hace esto, su cuerpo va a almacenar la grasa para compensar lo que falta en su dieta. Determine la cantidad de calorías de la que depende su necesidad para ser tan activo, su edad, sexo y peso actua, se puede usar una calculadora en línea para tener una mejor idea de cuántas calorías usted debe comer cada día.
Siempre verifique las etiquetas de los alimentos que compra. Usted no debe comprar nada que contenga altas cantidades de, azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa, grasa de sodio, ni conservantes. A pesar de que tiene que comer azúcar, grasa, sodio o incluso en pequeñas cantidades, los alimentos que son muy ricos en estos componentes le hará ganar un montón de peso.
Usted debe dejar de comer dulces y otras golosinas, alimentos procesados, alimentos fritos y rápidos. Revise las etiquetas de las bebidas que compra también, y deja de beber refrescos, bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas.
Buscar nuevos alimentos que usted ama. Trate de comer más carnes magras, tales como peces y aves de corral, contienen una fuente muy saludable de proteínas sin la grasa que las carnes rojas contienen. Usted puede obtener sus cereales sin comer demasiados carbohidratos solo por elejir productos de trigo entero, como pan integral, pasta o arroz e incluso cereales para el desayuno.
Coma muchas frutas para obtener un poco de azúcar y vitaminas y añade más verduras a su dieta, algunas vitaminas y fibras. Usted debe beber agua mineral y pequeñas cantidades de leche baja en grasa para mantenerse hidratado. Si quiere beber un poco de jugo, hagalo usted mismo con algunas frutas frescas.
Ser más activo le permitirá quemar más calorías y deshacerse de su exceso de peso. Busque maneras de ser más activo sobre una base diaria, podía ir andando al trabajo o a la tienda en vez de manejar, limpiar su casa una vez a la semana y salir a jugar con sus mascotas o los niños en lugar de sentarse en el sofá y ver la televisión . Encuentre un nuevo pasatiempo o un deporte nuevo que disfrute para mantenerse ocupado y activo. Este nuevo estilo de vida le dará más energía y le ayudará a reducir sus niveles de estrés también.
Hacer ejercicios al menos dos veces a la semana. Desarrolle un programa de acondicionamiento físico total con base en sus metas de pérdida de peso y su peso actual, usted debe comenzar muy lentamente para que su cuerpo tenga el tiempo suficiente de acostumbrarse a hacer ejercicio. Empiece con las rutinas diseñadas para ayudarle a desarrollar sus músculos de la base, bajar de peso en su abdomen le permitirá hacer ejercicio durante largos periodos de tiempo.
Haga un poco de abdominales y flexiones de brazos o use una pelota de ejercicios para hacer esto. También es necesario seguir una sesión de cardio que le guste, puede hacer algunos ejercicios aeróbicos, correr, nadar o andar en bicicleta. Una vez que ha fortalecido su abdomen y desarrolló su cardio, puede pasar a centrarse en grupos específicos de músculos, por ejemplo, el levantamiento de pesas.
Aplique estos consejos y desarrolle su propio programa para bajar de peso. Dése el tiempo suficiente para alcanzar sus metas y encuentre formas de hacer que su programa de pérdida de peso sea más agradable, por ejemplo, busque nuevos alimentos que usted ama o hacer la elección de una sesión de ejercicios que le guste.
En serio quieres bajar de peso pero nada parece funcionar para ti? Visita ahora mismo: 6 Consejos Para Bajar De Peso En Poco Tiempo.
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