7 ventajas de comer una porción más pequeña

Una porción puede ser difícil de calcular. El tamaño de las porciones de la comida controla la cantidad de alimentos que comes. La cantidad de alimento que consumes controla tu peso, así de simple.

Es muy importante comer una dieta bien balanceada, que consista en frutas y verduras, granos integrales, pescado, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y grasas saludables.

Pero, incluso cuando se comen los alimentos adecuados, si comes en exceso a solo veinte calorías más de cada comida durante un día, subirás 6 libras en un año. Estas son las ventajas de una porción más pequeña:

1. Perder peso

Este beneficio es naturalmente obvio: si consumes menos calorías, bajas de peso. Bajar de peso hará que tu cuerpo sea más sano y más eficiente. Si tienes sobrepeso, perder tan solo un 5% de tu peso corporal disminuye el riesgo de desarrollar la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

2. Oportunidad en aperitivos

Los tamaños más pequeños permiten que en las comidas principales sea posible incorporar un par de bocadillos a tu plan de alimentación. Al tener más comidas, no te enfrentarás a largos períodos de tiempo entre ellas. Es mucho más fácil esperar dos horas hasta la próxima comida que cinco horas.

3. Evitar las subidas de azúcar en sangre

Comer más comidas al día de porciones más pequeñas mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre. Mantener el azúcar en la sangre controlado ayuda a ajustar la producción de insulina y evitar o minimizar los efectos de un páncreas con exceso de trabajo, incluso en personas con peso normal.

4. Quema grasa de manera eficaz

Cuando el período entre las comidas es de más de cuatro horas, tu cuerpo piensa que no llegan alimentos. En este caso entra en modo de supervivencia y comienza a almacenar las calorías en forma de grasa extra. Este proceso fue muy útil para nuestros antepasados, pero no lo es hoy. Necesitas que las calorías entrantes se utilicen como energía y no se almacenen como grasa en el vientre.

5. Previene problemas digestivos

Si se come en exceso, causa mucho estrés en el tracto digestivo. Las comidas de gran tamaño son difíciles de procesar y los alimentos se quedan en el estómago durante mucho tiempo sin ser digeridos. Esto puede resultar en acidez, hinchazón y otros problemas digestivos. Las porciones más pequeñas son fáciles de digerir, convertirse en energía y eliminarse.

6. Sensación de alerta y energía

Después de ingerir una comida de gran tamaño, puedes sentirte débil, cansado y con sueño. Todo lo que quieres hacer es irte a la cama o sentarte frente al televisor. Este tipo de comportamiento es normal, porque tu mente está casi cerrada, los procesos digestivos se hacen cargo y el exceso de comida se convierte directamente en grasa. Las porciones más pequeñas, a diferencia de las grandes, te hacen sentir con energía y son más fáciles de utilizar como energía.

7. Oportunidad de comer alimentos cómodos

Si puedes mantener el tamaño de la porción controlada, puedes comer cualquier alimento que deseas. Dos pedazos de tocino o un pedazo de pizza no arruinarán tu dieta.

La forma más fácil de obtener las porciones más pequeñas es usar platos más pequeños. Si cambias a los platos de postre en lugar de los de cena, puedes cortar las porciones fácilmente. También es útil adoptar el hábito de dejar de comer cuando todavía tienes un poco de hambre.

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