7 Ventajas de Comer una Porción Más Pequeña
Una porción puede ser difícil de calcular. El tamaño de las porciónes de la comida controla la cantidad de alimentos que comes. La cantidad de alimento que consumes controla tu peso, asi de simple.
Isabel Linares
17 de July · 643 palabras.
17 de July · 643 palabras.
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🕘 Resumen
El tamaño de las porciones de la comida juega un papel muy importante en el control del peso corporal.
Aunque comer una dieta balanceada que incluya frutas, verduras, granos enteros, pescado, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y grasas saludables es esencial para la salud, comer en exceso incluso de alimentos saludables puede provocar aumento de peso.
Reducir el tamaño de las porciones es beneficioso para perder peso, evitar subidas de azúcar en sangre y quemar grasa de manera eficaz.
Además, comer más comidas al día en porciones más pequeñas puede evitar largos períodos entre comidas e incluso disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
La reducción de un 5% de peso corporal en personas con sobrepeso es suficiente para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. La clave es no subestimar el control del tamaño de las porciones de la comida en la gestión del peso corporal.
Es muy importante comer una dieta bien balanceada, que consista en frutas y verduras, granos integrales, pescado, productos lacteos bajos en grasa, carnes magras y grasas saludables.
Pero, incluso cuando se come los alimentos adecuados, si comes en exceso a sólo veinte calorías más de cada comida durante un día, subiras 6 libras en un año. Estás son las ventajas de una proción más pequeña:
1. Perder Peso
Este beneficio es naturalmente obvio – si consumes menos calorías, bajas de peso. Bajar de peso hará que tu cuerpo sea más sano y más eficiente. Si tienes sobrepeso, perder tan solo un 5% de tu peso corporal disminuye el riesgo de desarrollar la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
2. Oportunidad en aperitivos
Los tamaños más pequeños sirven para que en las comidas principales sea posible la incorporar un par de bocadillos en tu plan de alimentación. Teniendo más comida, no te enfrentarás a largos períodos de tiempo entre ellas. Es mucho más fácil esperar dos horas hasta la próxima hora de comer que cinco horas.
3. Evitar las subidas de azúcar en sangre
Comer más comidas al día de porciones más pequeñas mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre. Mantener el azúcar en la sangre controlado ayuda a ajustar la producción de insulina y evitar o minimizar los efectos de un páncreas con exceso de trabajo, incluso en personas con peso normal.
4. Quema grasa de manera eficaz
Cuando el período entre las comidas es de más de cuatro horas, tu cuerpo piensa que no hay alimentos que llegan a el. En este caso, tu cuerpo entra en un modo de supervivencia y comienza a almacenar todas las calorías en forma de grasa extra. Este proceso fue muy útil para nuestros antepasados, pero no lo es hoy. Necesitas las calorías entrantes para que sean utilizados como energía y no se almacenen como grasa en el vientre.
5. Previene problemas digestivos
Si se come en exceso causa mucho estrés en el tracto digestivo. Las comidas de gran tamaño son difíciles de procesar y los alimentos se encuentran en el estómago durante mucho tiempo sin ser digeridos. Esto puede resultar en acidez, hinchazón y otros problemas digestivos. Las porciones más pequeñas son fáciles de digerir, convertirla en energía y eliminarlas.
6. Sensación de alerta y energia
Después de ingerir una comida de gran tamaño, puedes sentirte débil, cansado y con sueño. Todo lo que quieres hacer es irte a la cama o sentarte frente al televisor. Este tipo de comportamiento es normal, porque tu mente está casi cerrado, los procesos digestivos se hacen cargo, y el exceso de comida se convierte directamente en grasa. Las porciones más pequeñas, a diferencia de las grandes, te hacen sentir con energía y son más fáciles de usarse como energía.
7. Oportunidad de comer alimentos comodos
Si puedes mantener el tamaño de la porción controlada, puedes comer cualquier alimento que deseas. Dos pedazos de tocino o un pedazo de pizza no arruinarán tu dieta.
La forma más fácil de obtener las porciones más pequeñas es usar platos más pequeños. Si cambias a los platos de postre en lugar de el de las cenas, puedes fácilmente cortar las porciones. También es útil adoptar el hábito de dejar de comer cuando todavía tiene un poco de hambre.
No puedes perder peso a pesar de todo lo que haces? Ingresa en: Tratamiento para bajar de peso.
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