Cómo ponerse en forma en sólo dos meses

Si no está lista para la temporada de bikini, es hora de empezar a hacer algunos cambios en sus hábitos alimenticios y llevar una vida más activa. Este artículo le guiará a través de unos pocos métodos eficaces para bajar de peso para que usted pueda diseñar su propio programa.

Repensar la forma de comer. ¿Le gusta ir a restaurantes de comida rápida en vez de cocinar, comer a horas distintas, preparar grandes porciones, comer comidas balanceadas, saltarse el desayuno, la merienda y evitar las frutas y verduras?

Deshágase de esos malos hábitos. Usted necesita comenzar a comer tres comidas balanceadas al día a horas fijas. Usted no debe saltarse comidas o eliminar grupos enteros de alimentos de su dieta.

Busque más información sobre nutrición y descubra qué alimentos faltan en su dieta; tal vez usted podría empezar a comer más pescado y aceitunas si no ha estado recibiendo suficientes aceites saludables, o sustituir la carne roja por aves de corral para obtener una fuente más magra de proteínas.

Beba mucha agua. Usted debe beber al menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado, pero no dude en beber más si lo desea, si usted trabaja o si está sudando mucho. Reemplace los jugos, refrescos y bebidas energéticas con agua; estas bebidas contienen demasiada azúcar.

Si desea más variedad, consiga un exprimidor y haga sus propios jugos con ingredientes naturales en lugar de comprar jugos que contienen azúcar. Asegúrese de sudar al menos una vez al día, ya sea trabajando o yendo a un sauna, para que su cuerpo pueda eliminar las toxinas.

Sea más activo durante el día. Esto significa que usted debe considerar caminar o andar en bicicleta en vez de conducir, use siempre las escaleras en lugar del ascensor y elija una actividad física en lugar de ver televisión. Coma algunos bocadillos saludables para mantenerse activo y motivado durante todo el día; se podría comer una fruta o algunos frutos secos, por ejemplo. Busque actividades que le gusten y pueda compartir con sus amigos para hacer su nuevo estilo de vida más agradable.

Usted perderá peso de manera más eficiente si hace ejercicio al menos dos veces por semana. Hacer ejercicio puede ser divertido; trate de unirse a una clase de yoga o aeróbic o jugar un deporte de equipo. También puede hacer ejercicio en casa con pelotas de ejercicio y pesas, o simplemente hacer algunas flexiones, abdominales y ejercicios para piernas sin ningún equipo.

Para empezar, puede centrarse en los músculos de su núcleo para que su cuerpo se vuelva más resistente y le permita trabajar más tiempo.

A continuación, puede empezar a trabajar en su cardio al caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. El cardio le ayudará a quemar muchas calorías y a fortalecer el corazón, pero usted debe tener cuidado y tomar descansos frecuentes para evitar que aumente demasiado su presión arterial la primera vez. Y si tiene que perder peso en un área específica, puede apuntar a los grupos musculares con ejercicios específicos una vez que haya fortalecido sus músculos de la base y practique ejercicios cardiovasculares regularmente.

Estos consejos le ayudarán a hacer algunos cambios saludables en su estilo de vida y a perder algo de peso. Si usted usa todos ellos y los aplica a sí misma, podrá ver algunos resultados increíbles en tan sólo dos meses.

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