Cómo adelgazar en pocos días

Cómo bajar de peso en pocos días

• Beba de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Esto es además de los jugos o de la leche que usted vaya a beber. No hay mejor sustituto que el agua; el agua en sí misma. El cuerpo necesita mantenerse hidratado para metabolizar eficazmente las grasas. Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudar a que su sistema digestivo funcione correctamente e incluso puede hacer que se sienta lleno antes de comenzar a comer. De esta manera puede reducir considerablemente la porción de su comida.

• Coma su desayuno. La comida más importante del día es el desayuno, por lo que nunca debe omitirla. Si usted toma un desayuno completo, tendrá la energía necesaria para el resto del día y no querrá tomar algo antes de la siguiente comida. Tendrá menos deseo de comer si mantiene horarios y come con sensatez. No necesita limitarse a tres comidas grandes; si se siente hambre entre ellas puede hacer cinco porciones pequeñas. Comer sin tener demasiada hambre hace que se sienta saciado incluso con una porción pequeña. Así puede evitar comer en exceso.

- Utilice platos más pequeños para comer. La forma de ver las cosas puede afectar a la forma de pensar. Comer una ración completa en un plato pequeño da la impresión de ser una porción grande. La idea de haber consumido toda la comida en su plato puede hacerle sentir que ha comido mucho. Así que la próxima vez que coma, elija un plato más pequeño; una porción reducida puede parecer ya abundante. Además, los alimentos servidos en platos de colores llamativos pueden estimular su apetito, por lo que es mejor usar colores neutros, ya que pueden frenar el apetito de forma inconsciente.

- Lea atentamente. Los alimentos se encuentran por todas partes, listos para ser consumidos. Pero no se deje engañar por etiquetas llamativas como "sin azúcar", "sin grasa", "bajo en calorías" o "sin sal". Asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente. Pueden ser bajos en grasa pero ricos en calorías, o viceversa. No se deje engañar por productos que aparentan ser saludables, como refrescos "sin azúcar" que pueden tener un alto contenido calórico. La clave para perder peso es reducir la ingesta de calorías; recuérdelo siempre.

- Sea amable con usted mismo. No puede cambiar un hábito como comer por la noche de forma inmediata; vaya despacio con el proceso hasta que se acostumbre. No se castigue si falla alguna vez; en lugar de eso, ponga a prueba su fuerza de voluntad para determinar si está verdaderamente comprometido con la pérdida de peso.

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