4 Errores a Evitar Al Tratar Me Mantener el Peso Perdido
Así que finalmente alcanzaste tu objetivo, y ahora te estás preguntando cómo se puede mantener el peso perdido? Se puede hacer, pero en realidad requiere de una planificación de mantenimiento tanto en la preparación y la pérdida de peso. Hay algunos grandes...
28 de January · 610 palabras.
🕘 Resumen
Después de haber logrado tu objetivo de perder peso, te estás preguntando cómo puedes mantener el peso perdido. Para hacerlo, se requiere planificación en la preparación y pérdida de peso. Hay errores que debes evitar, como la falta de supervisión al mantener el peso alcanzado.
Debes tener algún método para controlar tu cuerpo y asegurarte de que no estás recuperando el peso hacia atrás. Elige tu método, pero controla tu peso constantemente. Por otro lado, debes evitar la negación.
Tu peso puede fluctuar debido a la retención de líquidos, pero generalmente desaparece después de unos días. Si no se resuelve después de ese plazo, toma medidas. Podría ser que estás tomando demasiadas calorías o no haces suficiente ejercicio.
Presta atención a un rebote pequeño de peso para asegurarte de que no vuelvas a caer en tus viejos hábitos. Finalmente, el hecho de que hayas alcanzado tu peso ideal no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. El ejercicio regular es esencial en el mantenimiento del peso.
La mayoría de los profesionales recomiendan la participación en actividad aeróbica y fuerza muscular.
1. La falta de supervisión al mantener el peso
Una vez que alcances tu peso ideal, todavía tienes que utilizar algún tipo de vigilancia a fin de mantener el peso perdido. Si se trata de la escala, la cinta métrica, pinzas de grasa corporal, o alguna otra herramienta, debes tener algún método para controlar tu cuerpo y asegurarte de que no se estás recuperando y ganando el peso hacia atrás. Independientemente del método que elijas, debes controlar tu peso sobre una base constante. Algunas personas optan por controlar su peso a diario, pero por lo general es suficiente comprobarlo una vez por semana.
2. Evita la negación
Tu peso puede fluctuar en un par de libras debido al peso del agua por muchas razones. Pero la mayoría de las veces, la retención de líquidos desaparecen después de un par de días. Si coincide con tu periodo menstrual, puede durar hasta una semana.
Si no se resuelve después de ese plazo, la acción debe ser tomada inmediatamente. Podría ser que estás tomando demasiadas calorías o no haces suficiente ejercicio. La atención inmediata a un rebote pequeño de peso te ayudará a asegurarte de que no vuelvas a caer en tus viejos hábitos.
3. El cese del ejercicio
El hecho de que has alcanzado tu peso ideal no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. El ejercicio regular es un factor muy importante en el mantenimiento del peso. Es necesario participar en actividades cardiovasculares, así como fortalecer y tonificar las actividades sobre una base constante. La actividad aeróbica ayuda a la condición de tu corazón y los pulmones, y el entrenamiento de fuerza te asegurará de que mantengas un buen tono muscular.
La mayoría de los profesionales médicos recomiendan que la persona promedio participe en una actividad aeróbica durante 45-60 minutos cada día. Además, no hay que subestimar la importancia del entrenamiento de fuerza. El tejido muscular es el tejido metabólicamente más activo en tu cuerpo, lo que significa que quema más calorías, incluso cuando estás en reposo. No permitas que tu práctica sea una idea de último momento. En su lugar, debes tenerlo como prioridad y programarlo en tu día.
4. La falta de planificación de comidas para mantener el peso
Ahora que has perdido el peso, no significa que puedas volver a comer lo que te apetezca comer. Necesitas planear tus comidas con tanto cuidado como lo hiciste mientras estabas tratando de perder peso.
Tendrás que aumentar tu ingesta calórica, ahora que has perdido tu exceso de peso, pero hay que asegurarse de que no lo haces de una manera drástica. Poco a poco aumenta tu ingesta calórica diaria hasta que se estabilize el metabolismo y el peso deja de caer.
Al llegar a ese punto, toma nota del nivel de calorías y asegúrate de comer una dieta balanceada con cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. Asegúrate de continuar comiendo muchas frutas y verduras, ya que proporcionan fibra y vitaminas que el cuerpo necesita para un rendimiento óptimo y mantener el peso perdido.
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