Cómo Perder Peso Sin Pasar Hambre Excesivo
Probablemente has escuchado que la mejor manera de perder peso es "comer menos y Mantener El Peso Perdidohacer más ejercicio". Suena bien, pero lo es? He perdido más de 72 kilos sin hambre excesivo. He aprendido que lo que comes es más importante que la cantidad...
28 de January · 579 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo desafía la creencia popular de que la mejor manera de perder peso es simplemente comer menos y hacer más ejercicio. El autor perdió más de 72 kilos sin pasar hambre excesiva y descubrió que lo que comes es más importante que la cantidad.
La dieta recomendada por el gobierno, basada en la pirámide alimentaria, no funcionó para él y explicó por qué. En lugar de simplemente contar calorías, el autor se centró en consumir más grasas y proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos.
Él explica que los cuerpos queman grasa de manera predeterminada y que los carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre, estimulando la liberación de insulina, lo que puede dificultar la capacidad de perder peso.
La conclusión es que debemos centrarnos en la calidad de los alimentos y no solo en la cantidad cuando se trata de perder peso y mejorar la salud.
He estado más obeso en mi vida. Yo solía pensar que estaba condenado a ser gordo para el resto de mi vida. Yo estaba comiendo y haciendo ejercicio sobre la base de un modelo defectuoso, sin embargo. A mí me enseñaron en la escuela primaria a comer de acuerdo con la pirámide alimentaria. Aquí está el desglose de porciones:
* Grasas, aceites y dulces - Utiliza con moderación.
* Leche, Yogurt y Queso - 2 o 3 porciones.
* Pescado, aves, huevos, legumbres, frutos secos - 2 o 3 porciones.
* Verduras - 3 a 5 porciones.
* Frutas - 2 a 4 porciones.
* Pan, cereal, arroz y pasta - 6 a 11 porciones.
Esta fue la recomendación de mi Gobierno. A pesar de que se trata de comer un número mínimo de porciones, esta dieta no me funcionó. Por simplicidad y para ilustrar lo que pasó vamos a suponer que comí un buen alimento para cada categoría y, a continuación figura el total de macro-nutrientes contenidos (en gramos).
* Grasas 0 0 0 carbohidratos Proteínas
* Leche descremada 0 grasa 24 Carbohidratos 17 Proteínas
* La piel menos grasosa, Pechuga de pollo 6 0 Carbohidratos 33 Proteínas
* Brócoli 1 grasa 11 Carbohidratos 4 Proteína
* Manzana 1 grasa 41 Carbohidratos una proteína
* Pan integral 9 120 Grasa Carbohidratos 30 Proteínas
Esto se suma a 17 gramos de grasa, 196 gramos de carbohidratos y 85 gramos de proteína. La conversión de esta a las calorías totales de:
* 153 calorías de grasa
* Los carbohidratos 784 calorías
* 340 calorías de proteínas
* Total de 1277 calorías
El corazón del problema de esta dieta es que se basa en el consumo de carbohidratos. Nuestro cuerpo quema grasa de manera predeterminada. Cuando comemos carbohidratos nuestro nivel de azúcar en la sangre aumenta. Nuestros cuerpos liberan insulina para hacer frente a este incremento. La insulina, en un esfuerzo por volver a nuestros cuerpos a la normalidad, le da señales a nuestro cuerpo para hacer dos cosas:
1. Quemar los carbohidratos en lugar de grasa.
2. Convertir los carbohidratos en grasa.
Cuando comemos una dieta que se basa principalmente en los niveles de consumo de carbohidratos la insulina puede estar alta. Altos niveles de insulina nos hace tener hambre y más débil cuando el azúcar se ha agotado. Esto no es normal.
Comer de esta manera me abrió el apetito. Acabe de perder peso con esta dieta, pero me pareció ser una lucha constante. I finalmente aumente de peso y se siente como un fracaso. El fallo estaba en el plan.
Ahora estoy comiendo una dieta baja en carbohidratos. Mis niveles de insulina se mantienen bajas por lo que como menos porque no estoy tan hambriento. Esto me permite mantener un estilo de vida de pérdida de peso natural.
Puedes encontrar más información acerca de cómo esto ha funcionado para mí aquí. Revisión Incinerador De Grasa.
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