Como Perder Peso Seguro
Metodos para perder peso de forma segura, ejercicios y dieta sana para quemar grasas, reducir las calorías para lograr una pérdida seguro de peso.
22 de October · 408 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo ofrece consejos simples pero efectivos para perder peso de manera segura y gradual.
Se recomienda eliminar alimentos con calorías vacías de la dieta, como azúcares refinados, productos de bollería, confituras y alcohol, aunque se permite una ingesta moderada de estos de vez en cuando.
Las grasas saturadas de la leche entera y los lácteos enteros deben ser reemplazados por opciones bajas en grasa, como leche descremada y claras de huevo. También se enfatiza la importancia de aumentar la ingesta de fibra, consumiendo diariamente una porción de verduras y frutas sin pelar.
Es esencial incluir los carbohidratos en la dieta, programándolos para consumirlos a lo largo de la semana. Se debe hacer una reducción moderada de calorías, evitando una pérdida de peso rápida y fácil de recuperar.
Además, es fundamental incluir ejercicio físico aeróbico regularmente para mantener la dieta a largo plazo. En resumen, siguiendo estos consejos, es posible perder peso de forma segura sin sacrificios extremos.
En principio y como medida principal es fundamental eliminar de la dieta cotidiana los alimentos que no poseen nutrientes y por ende son calorías vacías.
Estas calorías vacías a modo de explicación son las que provienen de azúcares refinados como las confituras, productos de bollería, el azúcar que le agregamos a las infusiones y el alcohol.
Vale aclarar que siempre en toda dieta existe un “permitido”.Este es una comida o un gusto personal que es apto para su consumo una vez por semana.
El alcohol se transforma en azúcar durante el proceso de metabolización. Es bueno si se lo bebe con precaución, pero una ingesta desmedida además de ser perjudicial porque causa enfermedades a nivel hepático es dañino para una dieta para adelgazar. Solo se aconseja para la mujer una copa de vino en las comidas. Alejarse de las comidas con grasas saturadas como por ejemplo los embutidos en general, la leche entera y lácteos enteros en general.
Elegir proteínas libres de grasas con carnes magras, pollo sin piel, pescado, pavo, leche descremada y claras de huevo. Aumentar el consumo de fibras incluyendo una porción diaria de verduras y hortalizas preparando ensaladas y frutas pero que no contengan mucha azúcar y además ingerirlas sin pelar, pues es en la piel donde se encuentran las fibras.
No dejar de lado los hidratos de carbono, programarlos para consumirlos en la semana porque éstos se transforman en energía y son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. También será necesario hacer una reducción de calorías pero no demasiado porque puede ser peligroso. Es preferible un lento descenso y sostenido en el tiempo que una pérdida de peso rápida y de fácil ganancia. Incluir el ejercicio físico como fundamental para poder sostener la dieta a largo plazo con ejercicio aeróbico tres veces por semana y con una duración de treinta minutos para poder quemar grasa.
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