Como Parar de Roncar - 3 Ejercicios Claves para Parar el Ronquido
Te preguntas como parar de roncar? Descubre 3 ejercicios claves para detener tus ronquidos y pasar una noche tranquila y disfrutar de un sueño reparador
16 de October · 512 palabras.
🕘 Resumen
Los ronquidos son causados ??por la obstrucción de los tejidos blandos en la garganta que impiden el flujo de aire y provocan vibraciones, lo que resulta en ronquidos.
Por lo tanto, los ejercicios para dejar de roncar fortalecen los músculos de la garganta para reducir la piel flácida en la garganta que conduce a la vibración y, por tanto, a los ronquidos.
Los objetivos de los ejercicios son recuperar la fuerza muscular de la garganta, mantener el canal de aire abierto y permitir que el aire fluya a los pulmones sin obstrucciones.
Hay tres ejercicios simples que se pueden hacer para fortalecer los músculos de la garganta y aliviar los ronquidos: sostener un lápiz con los dientes durante cinco minutos, presionar suavemente contra la barbilla durante unos minutos y presionar la lengua contra la hilera inferior de los dientes durante cinco minutos.
Estos ejercicios deben realizarse antes de acostarse sin excesiva tensión. Cualquiera o todos los ejercicios anteriores ayudarán a apretar los músculos del cuello y, por lo tanto, conducir a una menor cantidad de vibraciones en las vías respiratorias que provocan los ronquidos.
Se recomienda también otros ejercicios para tonificar la garganta, y así detener el ronquido.
Lo que sucede cuando se padece de ronquidos es que los tejidos blandos obtruyen el paso del aire y estrechan la garganta. Así que los ejercicios para parar de roncar ayudan a fortalecer los músculos de la garganta, lo que reduce la piel suelta y colgante (tejido blando) que puede conducir a la vibración, y por lo tanto, a roncar.
Los objetivos de los ejercicios para dejar de roncar y tonificar los músculos de la garganta son:
• Recuperar la fuerza muscular de la garganta
• Mantener abierto el canal de aire
• Permitir que el aire fluya a los pulmones sin ninguna obstrucción
Ejercicios simples para dejar de roncar que ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de la garganta pueden ayudar a aliviar los ronquidos y, en algunos casos, realmente deshacerlos por completo. Aquí hay tres ejercicios sencillos:
Para aumentar la fortaleza de la garganta / tonificar los músculos de la garganta se recomienda lo siguiente:
1) Toma un lápiz y sostenlo entre los dientes por un máximo de 5 minutos. La empuñadura debe ser firme, pero no es dolorosa en absoluto.
2) Con un dedo presiona suavemente contra su barbilla durante unos minutos (no más de 3).
3) Presiona la lengua contra la hilera inferior de los dientes durante unos cinco minutos.
Estos ejercicios deben realizarse justo antes de acostarse, y no debe haber exceso de tensión. De ninguna manera tiene que ser una experiencia dolorosa! El objetivo es simplemente volver a entrenar algunos de los músculos de la garganta que han perdido su fuerza a través de una variedad de factores, incluyendo la edad en sí.
Cualquiera o todos los ejercicios anteriores deben ayudar a apretar los músculos del cuello, y por lo tanto conducir a menor cantidad de vibraciones en las vías respiratorias (ronquidos).
Ejercicios adicionales que ayudan a tonificar el cuerpo en general también pueden ayudar con los ronquidos. Hay una serie de factores, sin embargo, que determinará si la grasa reunida alrededor del cuello en realidad va a reducirse: si un individuo está genéticamente predispuesto a adquirir grasa en esa zona podría durar bastante tiempo.
Sin embargo, una cierta mejora en el tono muscular debe conducir a mejorar la condición de roncador; al menos, tal vez, en la reducción del ruido. Si bien esto no puede ser la solución ideal, puede ser un paso en la dirección correcta.
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