Algunos Simples Tecnicas para No Roncar por las Noches
El roncar por las noches es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo, generalmente se produce por problemas de obesidad, en personas fumadoras, o personas que consumen alimentos demasiados acidos o picantes, lo cual es produce inflamacion e irritacion de la laringe
20 de June · 424 palabras.
🕘 Resumen
El ronquido es un problema muy común en personas de todo el mundo y se produce por diferentes motivos, como la obesidad, el tabaco y la ingesta de alimentos ácidos y picantes, lo que provoca la inflamación e irritación de la laringe.
Hay algunos consejos que se pueden seguir para reducir o incluso eliminar este molesto problema, como ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día, lo que fortalece el ritmo biológico natural del cuerpo y ayuda a programar el sueño diariamente.
También se recomienda no ir a la cama hasta que se esté cansado, levantarse a la misma hora cada mañana y hacer ejercicio durante el día para relajar cuerpo y mente. Se ha demostrado que la posición fetal es una de las mejores para dormir y evitar roncar.
En resumen, mantener una rutina de sueño consistente, hacer ejercicio durante el día y evitar la ingesta de alimentos ácidos y picantes podrían ayudar a reducir los ronquidos.
Ir a la Cama a la Misma Hora Cada Noche y Levantarse a la Misma Hora Cada Mañana
Este habito fortalece tu ritmo biológico natural y ayuda a tu cuerpo a envíar una señal de sueño a tu cerebro. Tambien esto te permitira programar tu sueño diariamente. Los hábitos son una parte importante de un mejor sueño. Obviamente, esto no sera la regla todas las noches, habrá noches donde saldras a la ciudad a divertirte con tus amigos! pero si mantienes el habito durante un tiempo extenso, esto quedara grabado en tu inconciente por un largo tiempo. Esto ayudara a reducir los ronquidos
No Vayas a la Cama Hasta Que Estés Cansado
A veces sucede que las persona se acuestan en la cama despiertos y comienzan a preocuparse por no ser capaces de dormir. Como medida para evitar este molesto fenomeno, se recomienda diariamente levantarse a la misma hora cada mañana, no importa a qué hora fuiste a la cama la noche anterior. Con el tiempo comenzar a sentir mucho sueño en tus horas de sueño normal. Levantarse por la mañana cuando todavía se está cansado, no es fácil pero te ayudara a largo plazo. Segun recientes investigaciones una de las mejores posiciones para dormir y evitar roncar es la posicion fetal.
Haz Más Ejercicio Durante el Día y Reduciras tu Frecuencia de Ronquidos
El ejercicio relaja el cuerpo y la mente, además de ser bueno para su salud y ayudar a perder peso. Incluso caminar sólo 30 minutos al día te ayudará. Se ha comprobado que la practica de ejercicios mas o menos intenso provoca la liberacion de un unas hormonas llamadas endorfinas (las hormonas que se liberan cuando somos felices), estas hormonas son excelentes relajantes musculares. Su presencia en el torrente sanguineo ayudara a lograr el sueño mas rapidamente y relajara y desinflamara la laringe evitando los ronquidos. Caminar durante 30 minutos diarios seria un buen comienzo
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