Dile Adiós a los Dolores de Espalda de Manera Natural
Muchas veces los dolores de espalda son causados por músculos tensionados debido a malas posturas al dormir, al sentarnos e incluso al caminar. Conoce ejercicios para soltar los músculos y aliviar así el dolor.
2 de January · 557 palabras.
🕘 Resumen
Para aliviar el dolor de espalda causado por músculos tensados debido a malas posturas, se pueden realizar una serie de ejercicios diarios.
Uno de ellos consiste en usar un balón flexible, colocándolo entre la espalda y una pared, y moviéndose hacia ambos lados y hacia arriba y abajo para masajear toda la zona dorsal.
Otro ejercicio implica llevar los codos hacia delante y hacia atrás suavemente manteniendo la espalda recta, y otro es mover los brazos como si se intentara cerrar los codos, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
Para reforzar la espalda, se puede realizar un ejercicio en que se apoya la espalda y los codos en una pared, y se hace fuerza con los codos hacia atrás durante cinco segundos.
También puede extender los brazos hacia los lados y hacer fuerza con los dorsos de las manos contra la pared sin despegar la espalda. Es importante repetir los ejercicios diez veces, pero sin forzar los músculos y detenerse si aparece dolor.
Poco a poco, la musculatura dorsal puede ganar fuerza y mejorar la flexibilidad.
Para lograr que esos musculos se suelten, es necesario la realización diaria de una serie de ejercicio con lo cual se logrará aliviar y hasta desaparecer el dolor.
A continuación algunos de estos ejercicios:
Ejercicios para ganar flexibilidad
Estos ejercicios están diseñados para mejorar la flexibilidad de los músculos torácicos, que rodean y protegen las vértebras de la columna dorsal. Puedes dedicarle 10 minutos:
Ejercicio #1: Coge un balón algo flexible del tamaño de una pelota de fútbol. Sitúate de pie y colócala entre tu espalda y una pared. Muévete a ambos lados y hacia arriba y abajo dejando que el balón te masajee toda la zona dorsal.
Ejercicio #2 Pon las manos en la cintura, de pie y con las piernas un poco separadas. Lleva los codos hacia delante, y atrás suavemente, sin despegarlas manos de tu cuerpo y manteniendo la espalda recta.
Ejercicio #3 Abrir un poco las piernas protege la zona lumbar. Así, coloca tus manos en la nuca con los dedos entrelazados. Mueve los brazos hacia delante (como si intentases cerrar los codos) y hacia atrás, separándolos.
Refuerza la espalda
Repite cada uno de estos ejercicios diez veces. Pero no fuerces la musculatura al hacerlos; si aparece dolor deja de tensar. Poco a poco conseguirás que tu musculatura dorsal gane fuerza.
Ejercicio #1 Sitúate junto a una pared de pie y apoya la espalda y los codos en ella. Los brazos los debes mantener pegados al cuerpo y doblados en ángulo recto. Haz fuerza con los codos hacia atrás (contra la pared como si te quisieras separar de ella) durante 5 segundos y descansa el mismo tiempo. La fuerza debe ser progresiva (ganando en intensidad) y la espalda no se debe separar de la pared.
Ejercicio #2 Estira los brazos hacia los lados, en forma de cruz. Sitúate de nuevo con la espalda apoyada en la pared y apoya también los brazos. Haz fuerza con los dorsos de tus manos contra la pared sin despegar la espalda. Presiona 5 segundos y suelta.
Ejercicio #3: Túmbate en una toalla boca abajo con los brazos en cruz y coloca una almohada bajo la barriga. Intenta llevar los brazos del suelo hacia arriba y mantenerlos así durante algunos segundos. Descansa 5 segundos más y sigue con la serie de 10 repeticiones.
Ejercicio #4 Sigue en el suelo pero estira los brazos de forma que todo tu cuerpo forme una línea recta. Levanta los brazos a la vez despegándolos un palmo del suelo. Manten esta presión durante 5 segundos descansa un tiempo más y completa la serie.
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